7 exercices simples de muscu à faire sur la plage
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le 26/04/2018 à 10h01
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C'est les vacances, il fait chaud... même à la plage, on ne laisse pas tomber les exercices physiques, au contraire, on en profite pour bouger au max et mettre en place même un petit programme de musculation facile à pratiquer en bord de mer. Pour raffermir les cuisses, galber les fesses, affiner les bras et les jambes, tonifier en même temps les muscles et sculper sa silhouette,voici quelques exercices très simples à effectuer sur la plage. C'est parti !
1 / 7 Le squat
2 / 7 Le bateau
3 / 7 La flexion du buste
4 / 7 La fente
5 / 7 La pompe
6 / 7 La jambe étirée
7 / 7 La flexion-extension des mollets
Le squat est l'exercice phare qui permette de renforcer les cuisses et raffermir les fesses. Il permet également de tonifier les muscles du dos et de la ceinture abdominale.
En position debout,
- tenez les jambes légèrement écartées en s'alignant sur la largeur des hanches
- portez vos bras en avant, en parallèle au sol
- pliez doucement les genoux comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise imaginaire, tout en gardant l'alignement du dos. Durant ce mouvement, contractez la ceinture abdominale et basculez les fesses à l'arrière. Assurez-vous que les genoux ne dépassent pas les pointes des pieds.
Faites 3 séries de 15 squats. Augmentez progressivement chaque jour.